大部分的运动，都是枯燥乏味的，为了克服惰性，为了坚持下去，我们就需要为无趣的运动，制造一些乐趣。

听音乐，就是其中之一。音乐与运动的表达形式虽然不同，但都注重节奏感与协调感，两者这么配，也不是没有道理的。

对于跑步来说，音乐的陪伴更是必不可少。

跑步的时候播放音乐，不仅可以令跑步变得有趣，让你心情愉快，而且可以提高运动效率。激昂的音乐会激发人的运动潜能，在你感觉累了倦了、坚持不下去的时候，一段合适的音乐，也许就能让你斗志昂扬地再跑十分钟！

那什么样的音乐，才是所谓合适的音乐呢？

可能大部分的人在挑选跑步音乐的时候，要么是看网上推荐的歌单，要么就是完全根据自己的感觉来挑选。

其实，跑步音乐也可以通过科学客观的数据分析来选择。

让我们首先来了解一下BPM这个概念。

BPM全称Beats Per Minute，也就是每分钟的节拍数，是一种用来度量音乐速度的单位。

简单来说，如果你的节奏感比较强，能随着音乐的节奏拍手的话，一分钟里你拍手的次数，就是这首歌的BPM。

文艺复兴时期，作曲家们一般会用一个或几个词，来描述曲子的速度和大致情感，例如Adagio（舒缓的），Allegro（活泼的）等等。

得益于节拍器的问世，音乐的节奏和速度可以被更为精准的描述，19世纪前叶，用BPM来表示音乐速度开始迅速流行起来。

▲贝多芬，第一位使用节拍器的作曲家

前面我们就说过，音乐和运动，都注重节奏感与协调感。适合的跑步的音乐，其实就是BPM与你跑步时的步频比较一致的音乐。

试想一下，跑步时迈的每一步，都刚好落在音乐的拍子上，会是一件多么美妙的事情。

节奏极缓和极快的音乐都不是很多，大部分歌曲的BPM都分布在80-180之间，这也正好是我们普通人跑步时，适合听的音乐的BPM区间。

一个完整的跑步过程，不仅仅有跑，还要有跑前热身和跑后放松，热身和放松的强度，肯定是比跑起来要低的，所以我们所选择的歌曲，根据所处的不同阶段，节奏快慢也要有所变化。

 

•  跑前热身

热身阶段的歌曲BPM可以控制在80-110之间，用2~3首歌的时间，让身体慢慢热起来，心率逐渐提升到100左右，充分进入运动的状态。

•  跑步阶段

以减脂塑形或强身健体为目的的跑步，跑步阶段的心率控制在最高心率的60%-70%就可以了，一般来说就是120-150之间。这个阶段我们选择音乐的BPM比心率高5%左右为佳，也就是说，跑步阶段音乐的BPM在125-160之间。

• 跑后放松

跑完以后不要马上停止，要给身体一个放松、慢下来的过程，这个让心率从运动状态降到正常值的过程，选择的歌曲BPM值在100以下为佳。

看过了以上的内容，你是不是对跑步时该听什么样的歌曲，有了一个更好的了解呢~